নারী-পুরুষ সবাই কম-বেশি কোমরের ব্যথায় ভোগেন। এজন্য পেইনকিলার বা ব্যথানাশক বড়ি খেয়েও লাভ হয় না। বিশেষজ্ঞরা এ জন্য ১২টি পরামর্শ দিয়েছেন-
১) ভারী কোনো জিনিস নিচ থেকে ওপরে তোলার সময় সামনে না ঝুঁকে হাঁটু ভাঁজ করে বসে তুলুন। তবে কোনো ভারোত্তোলন না করাই শ্রেয়।
২) শরীরের ওজন বাড়াবেন না। অর্থাৎ এমন খাবার খাবেন না, যাতে শরীরের ওজন বাড়ে।
৩) নরম বিছানায় না শুয়ে শক্ত শয্যায় শোবেন। ফোম বা গদিযুক্ত বিছানা ছাড়ুন।
৪) নিয়মিত হাঁটাহাঁটি করুন। হালকা ব্যায়াম করুন।
৫) সংসারের কাজ- ঘর মোছা, কাপড় ধোয়া, মসলা বাটা, ঝাড়ু দেয়া ইত্যাদি কাজের সময় কোমর সোজা রাখুন।
৬) উপুড় হয়ে শোবেন না। শোয়া থেকে ওঠার সময় চিত হয়ে শুয়ে পা দুটো সোজা রেখে কনুইয়ের ওপর ভর দিয়ে উঠুন।
৭) আধা ঘণ্টার বেশি দাঁড়িয়ে থাকবেন না। উঁচু গোড়ালির স্যান্ডেল বা জুতো পরবেন না। সামনে ঝুঁকে কোনো কাজ করবেন না।
৮) ঘাড়ে বা পিঠে কোনো ভারী কিছু বহন করবেন না।
৯) রাতে শোয়ার সময় গরম পানির ব্যাগ বা হট ওয়াটার ব্যাগের শেক নিন কমপক্ষে আধা ঘণ্টা।
১০) সামর্থ্য থাকলে ফিজিওথেরাপি নিন। দ্রুত সুস্থ হতে পারেন।
১১) সাবধান কোমর ব্যথার জন্য ঘন ঘন ব্যথানাশক বড়ি খাবেন না। এটা এক প্রকার বিষ, যা আপনার কিডনি নষ্ট করে দিতে পারে।
১২) সরিষার তেলে কয়েক কোয়া রসুন ছেঁচে দিয়ে গরম করে মালিশ করলেও উপকার পাবেন।